S posebnimi tehnikami in varnimi položaji pomaga:

• sprostiti mišično napetost,
• zmanjšati bolečine v hrbtu in medenici,
• izboljšati prekrvavitev in zmanjšati otekanje,
• pomiriti živčni sistem ter spodbuditi boljši spanec,
• poglobiti stik med mamico in dojenčkom.

Vsaka obravnava je individualno prilagojena tvojemu počutju in obdobju nosečnosti. Dotik je nežen, a učinkovit, prostor pa varen in podpirajoč, da se lahko popolnoma sprostiš. Masaža ni le razbremenitev telesa, ampak tudi trenutek miru, povezanosti in ljubeče pozornosti, zase in za svojega dojenčka. 

Celostna obravnava medeničnega dna ni namenjena le reševanju težav, ampak tudi preventivi in boljšemu zavedanju telesa. Vključuje:

• temeljit pogovor in razumevanje tvojih težav in ciljev,
• individualno prilagojene vaje za krepitev in sproščanje,
• dihalne tehnike, ki povezujejo trebušno in medenično dno,
• izobraževanje o telesni drži, gibanju in vsakodnevnih navadah,
• povezovanje telesa in uma, da se ponovno začutiš v svoji moči.

Obravnava združuje moje znanje fizioterapije, kineziologije in joge ter izkušnje iz različnih delov sveta, zato se ne ustavi le pri vajah, ampak pristopa k tebi kot celoti. Namen je, da se počutiš močnejša, bolj samozavestna in bolj povezana s sabo. 

Zakaj je poporodna joga tako dragocena?

Poporodno obdobje je lahko čudovito, a tudi polno izzivov. Telo se spreminja, ritem dneva je drugačen, občutki nihajo. Vse to je naravno  in prav zato je podpora v tem času tako pomembna.

Joga po porodu ti ponudi varen prostor, kjer se lahko nežno vrneš k gibanju, okrepiš svoje telo in hkrati ostaneš povezana s svojim dojenčkom. Vadba poteka v sproščenem ritmu z vključenimi odmori za dojenje, pestovanje ali crkljanje. Tukaj je prostor za to, da si taka, kot si utrujena, vesela, čustvena, nenaspana in še vedno popolna.

Koristi poporodne joge

Fizične koristi:

• Krepitev mišic medeničnega dna in trupa
• Obnova moči po porodu
• Lajšanje bolečin v križu, vratu in ramenih
• Izboljšanje drže in večje telesno udobje
• Prilagojena vadba glede na tvoje počutje in vrsto poroda

Čustvene koristi:

• Zmanjševanje občutkov tesnobe in napetosti
• Krepitev občutka povezanosti s seboj
• Podpora pri prehodu v materinstvo
• Večja čustvena stabilnost in notranji mir

Povezovalne koristi:

• Občutek skupnosti z drugimi mamicami

• Povezovanje z dojenčkom skozi dotik, pogled in skupno gibanje

• Čas za mamo in dojenčka brez pritiska

• Prostor za deljenje izkušenj in čustev

Kaj lahko pričakuješ na vadbi?

• Nežne, prilagojene jogijske vaje
• Aktivacija in sprostitev mišic medeničnega dna
• Sprostitvene tehnike in usmerjeno dihanje
• Vadba, kjer so jok, dojenje in crkljanje dobrodošli
• Sprejemajoče, podporno okolje

Joga po porodu ni še ena stvar “na to-do seznamu”. Je nekaj, kar delaš zase, da si bolj ti, za svoj um, svoje telo in za to čudovito novo vlogo, ki jo vsak dan odkrivaš. 

Zakaj je joga med nosečnostjo tako dragocena?

Na urah joge za nosečnice se učimo prisluhniti telesu in mu dati, kar potrebuje. S skrbno izbranimi, varnimi položaji pomagamo lajšati bolečine v križu in medeničnem obroču, razbremenimo napete mišice in ohranjamo telo močno in gibljivo za obdobje, ki prinaša toliko sprememb.

Velik del prakse je tudi dihanje, preproste dihalne tehnike, ki te pomirijo in ti pomagajo vzpostaviti občutek varnosti in zaupanja. Te tehnike so dragocene tudi med porodom, ko te opomnijo, da imaš v sebi moč in mir, ki ju potrebuješ.

A joga v nosečnosti ni namenjena le telesu. Pomaga tudi umiriti misli in čustva, tesnobo, strahove, negotovost. Na urah ustvarjamo varen prostor, kjer se lahko sprostiš, umiriš in ponovno povežeš sama s sabo. To je čas, ko lahko občutiš svoje telo brez sodbe in pritiska, ter si dovoliš biti nežna do sebe.

Poleg tega je vadba krasna priložnost, da se povežeš s svojim dojenčkom. Zavestno usmerjanje pozornosti na življenje v tebi krepi vajino vez že pred rojstvom.

Koristi joge v nosečnosti

Fizične koristi:

• Lajšanje bolečin v križu in medeničnem obroču
• Razbremenitev napetih mišic in sklepov
• Krepitev mišic, ki podpirajo rastoči trebušček
• Priprava telesa na porod z varnimi, prilagojenimi vajami
• Nežna vadba in sproščanje mišic medeničnega dna
• Izboljšanje drže, ravnotežja in gibljivosti

Čustvene in mentalne koristi:

Krepitev samozavesti in zaupanja vase

Zmanjševanje tesnobe in občutkov strahu

Več notranjega miru in občutka varnosti

Orodja za lažje soočanje s spremembami

Zavestna sprostitev in pomiritev misli

Povezovalne koristi:

Čas samo zate, kjer si dobrodošla točno takšna, kot si

Povezovanje s svojim telesom na nežen in sprejemajoč način

Zavestno poglabljanje stika z dojenčkom že v trebuhu

Občutek skupnosti in podpore na skupinskih vadbah

Kaj lahko pričakuješ na vadbah?

Sproščeno, podporno vzdušje

Varne, prilagojene položaje za vse trimestre

Učenje položajev za pripravo na porod

Nežno krepitev in raztezanje mišic

Vaje za sprostitev napetosti in lajšanje bolečin v križu

 Krepitev in sproščanje mišic medeničnega dna

Dihalne tehnike za pomirjanje kot priprava na porod

Zavestno povezovanje z dojenčkom Joga za nosečnice je res nekaj posebnega, nežna priprava na porod in materinstvo, ki te podpira na vseh ravneh. Namenjena je temu, da se počutiš bolj doma v svojem telesu, da pridobiš zaupanje vase in se ob vsem tem povežeš s čudovitim dogajanjem v sebi.

Pridi takšna, kot si. Tukaj si varna in dobrodošla. 

Zakaj je joga v zrelih letih tako dragocena?

Z leti telo naravno izgublja prožnost, mišično moč in ravnotežje. A z rednim, varnim gibanjem lahko te procese upočasnimo, ohranjamo samostojnost in predvsem dobro počutje.

Joga za starejše je prilagojena vadba, ki krepi telo, izboljšuje držo, zmanjšuje bolečine in pomaga pri vsakdanjih gibih. Obenem pa nudi tudi čas zase, za sprostitev, globoko dihanje in umirjanje misli. Primerna je za vsakogar, ne glede na izkušnje ali trenutne zmožnosti. V ospredju ni popolnost, temveč prijaznost do sebe.

Koristi joge za starejše

Fizične koristi:

• Izboljšanje gibljivosti in prožnosti
• Krepitev mišic in večja telesna stabilnost
• Vaje za ravnotežje in zmanjševanje tveganja za padce
• Razbremenitev bolečin v hrbtu, kolkih, kolenih
• Boljša drža in lažje gibanje v vsakdanjem življenju

Duševne in čustvene koristi:

• Več miru, jasnosti in osredotočenosti
• Zmanjševanje stresa in napetosti
• Boljša povezanost s telesom in sprejemanje sprememb
• Občutek lahkotnosti in več energije

Družabne koristi:

Občutek pripadnosti in povezanosti

Vadba v prijetni družbi podobno mislečih

Spodbuda k redni telesni aktivnosti

Kaj lahko pričakuješ na vadbi?

• Počasne, varne in prilagojene jogijske položaje
• Vaje za moč, ravnotežje in gibljivost
• Vadbo na stolih ali s pripomočki, če je potrebno
• Dihalne in sprostitvene tehnike za dobro počutje
• Topel, prijeten in spodbuden prostor

Gibanje je darilo, ki si ga lahko podariš v vsakem obdobju življenja. Joga v zrelih letih ti pomaga, da se počutiš živo, močno in povezano v telesu in v duhu.